Kojíte? Těchto 8 druhů potravin vám dodá potřebnou energii
Udržet si správnou energetickou hladinu, když kojíte své děťátko, je velmi důležité. Pro vás i pro něj. Jelikož ale vaše tělo na produkci mléka tvrdě pracuje a spaluje tak mnohem více kalorií, je potřeba příjem energie adekvátně navýšit.
Zdroj: Shutterstock.com
„Stejné zdravé stravovací zásady platí pro kojící maminky jako pro normální ženy. Pouze s tím rozdílem, že požadavky na energii se kvůli produkci mléka zvýší,“ říká Dr. Emma B. Williams z The British Nutrition Foundation.
„Je tedy velmi důležité, aby byla kojící žena zásobená velkým množstvím zdravých potravin a nápojů. Kojící matky mohou cítit hlad poměrně často, což je naprosto normální, ale znamená to, že by měly jíst navíc 500–600 kcal za den.“
Škrobové sacharidy
Kojení může být velmi únavné, takže se ujistěte, že máte zajištěn dostatečný přísun sacharidů, které vaši energetickou hladinu udrží v potřebné míře. „Brambory, rýže nebo celozrnné těstoviny, udrží váš trávicí systém zdravý,“ vysvětluje Emma. Připravte si lehký bramborový salát, krajíc celozrnného toastu s plátky banánů nebo rýžový salát.
Ponechat očkování na rozhodnutí rodičů
Čerstvé ovoce
Jako chutná svačina „vzít a jít“ je nejlepší kus čerstvého ovoce. Například banán, který jednoduše oloupete, kdykoliv potřebujete, ale energii a potřebné živiny vám dodá i jablko či hroznové víno, které si můžete před cestou připravit do malé krabičky.
Ryba
Živiny z ryb, jako jsou omega-3 mastné kyseliny, jsou prostřednictvím mateřského mléka také předávány vašemu dítěti, takže pravidelná konzumace je dobrá pro vás oba. „Zkuste konzervované makrely nebo sardinky smíchané s tvarohem a podávané s toastem nebo krekry pro rychlé a snadné občerstvení,“ přidává další tip Emma.
Zelenina
Ke svačině si nakrájejte mrkev nebo papriku a přidejte pár lžic hummusu. Pro vysoký obsah vody jsou zase vynikající nakrájené okurky. Skvěle vás hydratují, zatímco kojíte. „Můžete také zkusit malou misku nebo šálek zeleninové polévky, která vás zasytí a udrží vás při síle po dobu několika hodin,“ pokračuje Emma.
Čtěte také:
- 8 kroků k bezproblémovému stravování při kojení
- Dokrmujete? Vyznáte se v mlíčkách a lahvičkách?
- Snadnější a pohodlnější kojení? Řešením jsou kojící polštáře, korále i šál
Maso nebo vejce
Zvyšte příjem bílkovin a udržte si tak pocit sytosti po delší dobu. Dobrá jsou vejce natvrdo nebo maso. Například kuřecí, které je skvělé ke svačině například v sendviči.
Mléčné výrobky
Samozřejmostí by měly být nejméně dvě porce mléčných výrobků denně. Sklenici mléka doplňte porcí kvalitního sýra. „Skvělý je také jogurt, ale pozor na druhy, které mají velmi vysoký obsah cukru,“ upozorňuje Emma.
Ořechy a semena
Výborným zdrojem bílkovin a esenciálních mastných kyselin jsou ořechy a semena. Ideální svačinka, když jdete třeba ven na procházku. Hrst se vám do kabelky určitě vejde.
Sušené ovoce
Sušené ovoce je super občerstvení, které se vyplatí při kojení mlsat. Je totiž bohaté na železo. „Vyzkoušejte rozinky, sušené švestky nebo meruňky,“ doporučuje Emma.
Nezapomínejte na tekutiny!
Pití dostatečného množství tekutin je nesmírně důležité, protože při kojení tekutiny ztrácíte. „Je doporučeno, aby kojící ženy pily 700 ml denně navíc, což odpovídá asi čtyřem sklenicím,“ říká Emma.
„Ujistěte se, že během kojení máte vždy něco k pití po ruce. Voda, mléko a neslazené ovocné šťávy jsou správnou volbou.“ Zkusit můžete také fenyklový čaj.
