Jak na zácpu v těhotenství?

Proč dochází k zácpě?

Hormony, které se v těhotenství v těle matky vytvářejí a které mají za úkol uvolnit svalstvo dělohy, uvolňují také svalstvo střev a tím jejich pohyb zpomalují. Zpomaleným pohybem se ze stravy vstřebává více vody a stolice je proto hutnější než obvykle.

Rostoucí děloha navíc stlačuje střeva a konečník a tím se také vyprazdňování zpomaluje.

Co můžete dělat

Především zapomeňte na projímadla, ta jsou skutečně až úplně posledním řešením, když vše ostatní selže a zácpa způsobuje větší než malé potíže. A pokud by snad na ně došlo, rozhodně ponechte jejich výběr a dávkování na lékaři.

Průvodce celým těhotenstvím a porodem

Aplikace vyvinutá odborníky pro maminky

S lékaři, porodními sestrami i dulami, ale také s maminkami Babywebu, jsme vyvinuli aplikaci Moje těhotenství. Provede vás prvními příznaky, pohyby, ale taky chvílemi, kde už budete mít velké bříško. Prozradí vám, jak je vaše miminko veliké, i co vás čeká u porodu. Naprostá většina obsahu je zdarma.

Tři „P“ proti zácpě

Zjednodušeně se dá říci, že prevencí vzniku zácpy je dostatečné pití, pohyb a vhodně zvolené potraviny s vyšším obsahem vlákniny.

1. Pití

Je důležité dbát na pitný režim. Těhotná žena by měla denně vypít minimálně 1,5 litru tekutin, lépe 2 litry. Ale pozor, kakao, černá káva a černý čaj zácpu podporují.

Naopak léčebně působí odvar z lněného semene, který připravíte tak, že 5 minut povaříte 1 lžíci semen v půl litru vody a scedíte. Nápoj je vynikající lék na střeva, odstraňuje zácpu, zabraňuje vzniku kvasných a hnilobných procesů a podporuje činnost střevní mikroflóry.

Ráno je dobré nalačno vypít vlažný heřmánkový či mátový čaj. Velice vhodný je i hrníček kefíru.

Snídaně je pro střeva signálem k započetí práce. Zdravou snídani připravíte z jogurtu s živými kulturami, nejlépe nízkotučného, do kterého přidáte po jedné lžíci ovesných vloček a lněných semínek. Je výživná a ochrání před zácpou.

Práci střev také stimuluje nalačno vypitá sklenice teplé vody se šťávou z poloviny citronu nebo se lžící jablečného octa. Podle chuti můžete přidat lžičku medu.

2. Pohyb

Přiměřený pohyb je důležitý nejen jako prevence vzniku zácpy, ale obecně. Není zapotřebí mnoho cvičit, stačí chodit na procházky nebo provádět některé jednoduché cviky z jógy. Přečtěte si více O pohybu a cvičení vhodném pro těhulky.

Čtěte také:

• Chutě v těhotenství
• Několik tipů, jak se stravovat v těhotenství
• Těhotenské obtíže před porodem

3. Potraviny

Pravidelná denní konzumace potravin se zvýšeným obsahem vlákniny zajišťuje stolici 1 až 2krát denně, je tedy vynikající prevencí v boji proti zácpě. Nejbohatším zdrojem vlákniny je ovoce a zelenina, celozrnné potraviny, neloupaná rýže, pohanka, oves, ořechy a semínka.

Bohatým zdrojem vlákniny jsou také luštěniny, které někdy v naší stravě opomíjíme. Vhodné jsou i některé prostředky vyrobené z přírodní vlákniny, například indické psyllium. Doma připravené pečivo a moučníky s obsahem alespoň 50 % celozrnné mouky vás také dokážou uchránit před zácpou.

Zelenina, zejména pak rajčata a okurky mají mírný projímavý účinek a zlepšují peristaltiku střev. V jídelníčku by neměly chybět osvěžující zeleninové saláty.

Proti zácpě působí i kysané zelí. Projímavý účinek má šťáva z kysaného zelí nebo lák z kyselých okurek.

Jablka při zácpě „ředí“ stolici, napomáhají peristaltice střev a rychlejšímu vylučování nestrávených zbytků potravy. Dvě jablka denně, pokud možno neloupaná, jsou proti zácpě velmi účinná.

Hroznové víno je dobrý přírodní prostředek s projímavým efektem. Při chronické zácpě se doporučuje užívat pokud možno denně alespoň 200 g hroznového vína. Doporučuji před konzumací hroznové víno opláchnout ve vodní lázni s prostředkem Vegiwash (lze koupit v prodejnách zdravé výživy), který pomáhá odstranit pesticidy, parafiny a nečistoty.

Trávení podpoří a zácpu pomáhají odstranit i další druhy ovoce – třešně, jahody, meruňky, pomeranče a borůvky. Účinný je i meloun.

Za jeden z nejlepších přirozených projímavých prostředků se považují fíky. Lisované nebo sušené plody je nejlepší užívat ráno nalačno, můžete je i přes noc namočit do vody. Obdobný účinek mají i datle.

Staletá zkušenost učí, že výborným lékem proti zácpě jsou švestky. Zkuste ráno na lačný žaludek jíst sušené švestky, které jste si připravily opláchnutím a namočením ve vodě přes noc. Stejně působí švestkový kompot.

Denně snězte lžičku melasy.

Na závěr jednoduchá rada

Jezte pomalu, důkladně žvýkejte a často polykejte. Čím lépe se strava zpracuje už v ústech a v žaludku, tím snáze pak střeva pracují.