Zvládnu cvičit gravidjógu?
Gravidjógu můžete cvičit během celého těhotenství. Cviky jsou vybrány tak, aby je mohly cvičit ženy až do porodu. Gravidjóga není výkonnostní cvičení, ale naučí vás několik velice užitečných věcí.
Zdroj: Shutterstock.com
Bojíte se gravidjógy?
Rozhodla jste se vyzkoušet gravidjógu, ale bojíte se, že je pro vás cvičení moc těžké? Necvičila jste jógu před těhotenstvím a obáváte se, že cviky nezvládnete?
Pozice gravidjógy
Jaké pozice jsou v gravidjóze, proč je budete dělat a čím vám prospějí v těhotenství se můžete podívat níže.
Průvodce celým těhotenstvím a porodem
Uvolnění kyčlí, porodních cest.
Cvik na protažení zadní strany stehen, zvýšení pohyblivosti kyčelních klubů, prevence křečí a otoků.
Posílení zad, hýžďových svalů, nácvik rovnováhy.
Nácvik rovnováhy, protažení přední strany stehen, protažení meridiální dráhy žaludku – prevence trávicích obtíží.
Posílení paží, hýžďových svalů, zádových svalů.
Uvolnění kyčlí, zprůchodnění porodních cest, od 8. Měsíce výborná pozice na relaxaci (možné použít při první době porodní).
Protažení celého těla, zádových a krčních svalů.
Protažení lymfatického systému, protažení zad a zadní strany dolních končetin, precese proti otokům.
Čtěte dále:
- Těhotenství týden po týdnu
- Fotonávod: Jak cvičit po porodu
- Hormonální jógová terapie: cesta k lepšímu zdraví
Rotací páteře se uvolňuje bederní páteř a zádové svaly.
Protažení zadní strany nohou, uvolnění kyčlí a bederní páteře.
Fotografie byly pořízeny pod odborným dohledem cvičitelky gravidjógy Karolíny Tonové ve fitness centru Bugifit.
Fotografie mají pouze informační charakter, nejsou míněny a nemají sloužit jako návod k domácímu cvičení. Cvičte pouze pod odborným dohledem.
