Děti a spánkové rituály: Pravidelný režim, bylinky a pocity něhy a bezpečí

Kvalitní a dostatečný spánek je základním předpokladem spokojeného života, což především u dětí platí dvojnásob. Dochází během něj k růstu svalů, tvorbě bílkovin či k regeneraci nervové soustavy. Je nezbytný pro paměť, pozornost i imunitu. Pojďme se proto podívat na zásadní spánkové rituály, díky nimž se vaše dítko vyspinká vždy do růžova.

Zdroj: Shutterstock

Nezbytnost a důležitost spánku se nejvíce projevuje ve chvílích, kdy mají děti spánku málo.

„Nedostatek spánku nebo jeho jiné narušení mohou u dětí vyvolat až projevy poruch chování jako nesoustředěnost, hyperaktivitu, potíže se zapamatováním atd.,“ říká dětská psycholožka PhDr. Eva Šimotová a dodává, že dítě předškolního věku by mělo spát 10–12 hodin, žák na prvním stupni základní školy 8–10 hodin denně.

Nezapomínejte, že novorozenec prospí většinu dne a miminko do tří měsíců věku by nemělo být vzhůru déle než dvě hodiny v kuse.

Pozor na modré světlo

Dítě by bezprostředně před spaním nemělo trávit čas u televize, počítače, tabletu nebo telefonu. Modré světlo, které tyto přístroje vyluzují, totiž potlačuje sekreci hormonu melatoninu pomáhajícího s usínáním. Vystavujete-li sebe nebo své dítko tomuto světlu, mohou vás postihnout problémy s usínáním i kvalitou spánku.

K utišení nebo uspání dítěte pak mnoho odborníků, psychologů či pediatrů doporučuje mj. kontakt s rodičem, houpání, společné spaní v posteli, případně dudlík nebo bílý šum, v podstatě cokoliv, co na dítě funguje a rodič je s tím v pohodě. Dítě si na takové rituály snadno zvyká a v pozdějším věku může být problém ho to odnaučit.

Čtěte také:

Den a noc

Zvykejte dítě na pravidelný režim střídání dne a noci. Během dne je aktivní, hraje si, zatímco noc je vyhrazená pro klidový režim a spánek. Pokud se dítě během noci vzbudí, není vhodné si s ním hrát, povídat nebo ho nosit. Postačí ho v klidu a ideálně bez povídání utišit, být mu nablízku.

Pro zlepšení kvality spánku dbejte na spánkové rituály, s nimiž je vhodné začít zhruba hodinu před uložením do postele. Obecně dejte přednost klidovějším činnostem, nikoliv akčním hrám nebo fyzicky náročným aktivitám.

Čerstvý vzduch a bylinky

V ideálním případě by se dítko mělo naučit usínat samo, nakrmené, v psychické pohodě, v postýlce v klidném a vyvětraném prostředí. Ideální je tichá a temná místnost o teplotě 18–20 °C. Nespavcům mohou dobře posloužit také vhodné bylinky (meduňka, kozlík, mučenka, chmel, heřmánek aj.), které dokáží zklidnit především po psychické stránce.

„Ideální formou je bylinkový čaj, koupel, tablety, tinktura, roztok nebo sirup, například novinka značky Barny´s Dětský HypnoX®, doplněk stravy v tekuté formě kombinující aktivní látku Lactium® z mléka a vitamin B6, pro přirozené zklidnění a snadnější usínání bez vedlejších účinků,“ doporučuje MUDr. Irena Borčinová.

Večerní koupel

Potřeba každodenního koupání je otázkou hygieny, intimity a smyslových prožitků. Zároveň je skvělým rituálem pro večerní zklidnění a přípravu na spánek. Pocity uvolnění, něhy a blízkosti pomáhá navodit hlazení a omývání žínkou, ale i různé (spíše klidnější) vodní hry.

Bezprostředně po koupeli by mělo následovat usušení, krémování a případně jemná a opatrná masáž. Vhodný je krém i dětský olej. To vše v dítěti pocit intimity a něhy ze strany rodiče jedině umocní.

V říši pohádek

Jakmile bude dítko uložené v postýlce, můžete mu číst (případně i společně) nebo vyprávět pohádku, zazpívat oblíbenou ukolébavku nebo poslouchat klidnou hudbu. Výběr vhodné pohádky určitě nepodceňte, vyvarujte se těch se smutným koncem nebo s příliš komplikovaným příběhem či dramatickými postavami.

Další variantou je vyprávění různých příhod a veselých historek od příbuzenstva nebo třeba z doby, kdy bylo dítko mladší.

„Je také důležité zajistit dítěti pocit bezpečí, nechat pootevřené dveře, rozsvícenou lampičku, rozhodně neodcházet z domu a nenechávat dítě doma o samotě. Samozřejmostí je také pomazlení a pusa na dobrou noc,“ uzavírá PhDr. Eva Šimotová.