Fotonávod: Jak cvičit po porodu

Právě jste porodila a bojíte se, že se už nikdy nedostanete zpět do kondice? Chcete začít cvičit, ale bolí vás celé tělo a jste unavená? To je naprosto normální. Vaše tělo podstoupilo obrovské psychické i fyzické změny, dejte mu proto čas na regeneraci. Uspíšit jí ale můžete na lekcích cvičení po porodu.

Zdroj: Pixabay.com

Při cvičení v šestinedělí a po porodu začnete jemně procvičovat břišní svaly, napomůžete zavinuvání dělohy, protáhnete a posílíte téměř celé tělo a budete se sama cítit mnohem lépe.

Hodiny cvičení po porodu jsou ve všech větších fitness centrech. Pokud se chystáte jít si i s ostatními čerstvými maminkami zacvičit a nevíte, co vás na lekci čeká a na co vám cviky pomohou, můžete se na některé z nich podívat níže.

Začněte s protahováním

Pozice na zádech, při které dochází k protažení prsních svalů. Procvičuje se dýchání do břicha. Při cviku se lehce posiluje břicho a protahují dolní končetiny.

Vhodná pozice k protažení dolní části zad, hýždí a nohou.

Čtěte dále:

Aktivujte a jemně posilujte svaly

„Šlapání na kole“ pomáhá aktivaci svalů v oblasti kyčelního kloubu, svalů přední strany stehen a svalů břišních a zádových.

Zvedání pánve posiluje pánevní oblasti hýždí a stehen.

Podpořte zavinování dělohy

Leh na podložce ( či polštáři) podporuje zavinování dělohy, případně se mohou lehce posilovat břišní svaly.

Začněte s jemným posilováním břišních a prsních svalů

Protahování a posilování břišních svalů.

Stlačování míčku mezi pažemi posilujeme prsní svaly.

Izometrické posílení břišních svalů a zad (korová cvičení).

Izometrické posílení šikmých břišních svalů.

Fotografie byly pořízeny s odborným dohledem lektorky cvičení pro těhotné, po porodu a cvičení s dětmi Vlaďky Parýzkové ve fitness centru Bugifit.
Fotografie mají pouze informační charakter, nejsou míněny a nemají sloužit jako návod k domácímu cvičení. Cvičte pouze pod odborným dohledem.

Zdroj: Vlaďka Parýzková – lektorka cvičení pro těhotné, po porodu a cvičení s dětmi