Co si mám představit pod pojmem Pilates?

Pilates pro těhotné

Pilates pomocí svých základních principů – dýchání, kontroly, koncentrace, centrování, přesnosti a plynulosti – nejen zpevní opěrný systém těla, ale pomůže vám s více starostmi, které těhotenství přináší.

Pokud jste cvičila pilates již předtím, máte jistě představu o tom, jaké pozice budete provádět a co vám pilates přinese v těhotenství přinese. Pokud na lekci pilates ale nikdy nebyla, určitě si kladete otázku, zda-li nebudou pozice moc těžké, složité či náročné.

Průvodce celým těhotenstvím a porodem

Aplikace vyvinutá odborníky pro maminky

S lékaři, porodními sestrami i dulami, ale také s maminkami Babywebu, jsme vyvinuli aplikaci Moje těhotenství. Provede vás prvními příznaky, pohyby, ale taky chvílemi, kde už budete mít velké bříško. Prozradí vám, jak je vaše miminko veliké, i co vás čeká u porodu. Naprostá většina obsahu je zdarma.

Udělejte si lepší představu

Abyste neměla strach zajít pilates vyzkoušet, můžete se tedy podívat níže, s jakými pozicemi se na hodině můžete setkat.

Tento cvik je na protažení páteře, přední strany stehen, třísel, zpevnění celého trupu. Posílení přední a vnitřní strany stehen. Cvik se dá dělat ve všech trimestrech, pokud nejsou zdravotní komplikace.

Zpevnění zad, trupu. Pracují hýžďové svaly a ohybače kyčelního kloubu, zlepšuje se pohyblivost kyčelního kloubu, posiluje trup, zapojení vnitřní strany stehen.

Čtěte dále:

• Hormonální jógová terapie: cesta k lepšímu zdraví
• Těhotenství týden po týdnu
• Jak na oslabené pánevní svaly? Pomůže fyzioterapie

Posílení ramene, svalů kolem lopatky a trupu, posílení šikmých břišních svalů a svalů zad. Přípravný cvik na náročnější pozice.

Zpevnění trupu. Zlepšuje stabilitu.

Protahuje celé zádové svalstvo, celou páteř, zejména bederní část, posílení šikmých břišních svalů, protahuje zadní stranu stehen. Posiluje také zádové svalstvo.

Posiluje trup, protahuje zadní stranu stehen, jde kolmo dopředu

Protažení páteře, částečně zadní stranu stehen,

Posílení zad, zejména svalů kolem lopatek, celkové posílení zádových svalů, šikmých břišních svalů a částečně zadní strany stehen.

Zlepšuje pohybovou koordinaci.

Protažení a uvolnění páteře a jejích případných blokací.

Posílení trupu, zpevnění celého těla, posílení zádového svalu, stabilizace trupu, posiluje svaly hýždí a stehen, důležité celkové zpevnění.

Všechny cviky je v případě zdravotních problémů možné modifikovat.

Fotografie byly pořízeny pod odborným dohledem cvičitelky Pilates Aleny Podrazilové ve fitness centru Bugifit.

Fotografie mají pouze informační charakter, nejsou míněny a nemají sloužit jako návod k domácímu cvičení. Cvičte pouze pod odborným dohledem.